腳是我們接觸地面的第一個部位，前足關節需非常穩定，尤其對於一個需要常常墊腳的舞者而言，足部就像是一棟建築物的地基，穩定而強健。

(case介紹--請博士補充)

蔣同學是典型自小習舞的小舞者，進入國中舞蹈班後，因應繁忙且嚴格的練習，身體難免受傷，而此足部疼痛問題困擾許久，常常伸展完或調整玩的當下疼痛消失，但開始練習沒多久後又會復發。

課程一開始先請蔣同學做平常會不舒服的動作--墊腳，發現腳踝雖然穩定沒有搖晃，但膝蓋往外擴張、髂脛束緊繃，研判內收肌群未建立，且身體側線未成一直線，代表腹部核心肌群未使用，綜合以上，讓雙腳趾骨承受過多壓力，於是造成疼痛。

訓練上希望訓練核心肌肉群（內收肌、骨盆底肌、臀部肌肉群、腹部肌肉群）去幫忙支撐身體重量，運用彈力帶做深蹲的抗旋轉阻力訓練，從雙腳深蹲進階到單腳深蹲，做完三組訓練後，再墊腳，本來左腳趾骨的疼痛消失，並且身體的搖晃變少，平衡變的更穩定。

因為過去學舞的經驗，我們都知道跳舞時應該要用核心施力去承接重量或產生動力，只是有時候身體未經適當誘發，常常會以為有用對力，實則到處代償，疼痛就是身體使用錯誤的警訊，這時應該請教專業人士檢查動作模式，並有效率的訓練，才能安全的增加表現能力。