蔣舞者


腳是我們接觸地面的第一個部位,前足關節需非常穩定,尤其對於一個需要常常墊腳的舞者而言,足部就像是一棟建築物的地基,穩定而強健。
(case介紹--請博士補充)
蔣同學是典型自小習舞的小舞者,進入國中舞蹈班後,因應繁忙且嚴格的練習,身體難免受傷,而此足部疼痛問題困擾許久,常常伸展完或調整玩的當下疼痛消失,但開始練習沒多久後又會復發。
課程一開始先請蔣同學做平常會不舒服的動作--墊腳,發現腳踝雖然穩定沒有搖晃,但膝蓋往外擴張、髂脛束緊繃,研判內收肌群未建立,且身體側線未成一直線,代表腹部核心肌群未使用,綜合以上,讓雙腳趾骨承受過多壓力,於是造成疼痛。
訓練上希望訓練核心肌肉群(內收肌、骨盆底肌、臀部肌肉群、腹部肌肉群)去幫忙支撐身體重量,運用彈力帶做深蹲的抗旋轉阻力訓練,從雙腳深蹲進階到單腳深蹲,做完三組訓練後,再墊腳,本來左腳趾骨的疼痛消失,並且身體的搖晃變少,平衡變的更穩定。
因為過去學舞的經驗,我們都知道跳舞時應該要用核心施力去承接重量或產生動力,只是有時候身體未經適當誘發,常常會以為有用對力,實則到處代償,疼痛就是身體使用錯誤的警訊,這時應該請教專業人士檢查動作模式,並有效率的訓練,才能安全的增加表現能力。