【目的】

核心基礎運動的核心精神在於將動作基礎由腰椎轉移至臀部

 

【器材】

瑜珈墊

 

【提醒】

練習時若有以下狀況，請先停止練習，並諮詢您的健康顧問

1.關節上的單點刺痛，例如膝蓋、腰椎、頸椎

2.肌肉線狀的刺痛，例如大腿後側、腰部肌肉

若為大範圍的痠痛，恭喜你達成了有效的練習～

 

【重點整理】

1.運用深呼吸穩定延長脊椎

2.膝關節放鬆,維持在腳跟上方

3.啟動髖關節向後來回

4.髖關節視為唯一可動關節

 

【時間軸】

00:39   為什麼需要將動作從腰椎轉移至臀部？

01:06   將肋骨、脊椎擴張並延長

01:33   髖關節的啟動來回向後

01:54   注意腰椎弧度

 

若有任何問題，也歡迎加入官方line(@ekn1773k)由專人為您服務！