【目的】

運用雙手引導及髖部向後，讓脊椎延展更大

 

【器材】

瑜珈墊

 

【提醒】

練習時若有以下狀況，請先停止練習，並諮詢您的健康顧問

1.關節上的單點刺痛，例如膝蓋、腰椎、頸椎

2.肌肉線狀的刺痛，例如大腿後側、腰部肌肉

若為大範圍的痠痛，恭喜你達成了有效的練習～

 

【重點整理】

1.運用深呼吸延長脊椎

2.膝關節放鬆,重心維持在腳跟上方

3.啟動髖關節向後

4.雙手與髖部往相反方向至最遠

 

【時間軸】

01:06   將肋骨、脊椎擴張並延長

01:23   髖關節的啟動向後

01:41   雙手引導往反向伸展至多

 

若有任何問題，也歡迎加入官方line(@ekn1773k)由專人為您服務！