【目的】

運用雙肘緊靠上抬帶動闊背肌離心收縮，避免中背過度壓縮

 

【器材準備】

瑜珈墊

 

【提醒】

練習時若有以下狀況，請先停止練習，並諮詢您的健康顧問

1.關節上的單點刺痛，例如膝蓋、腰椎、頸椎

2.肌肉線狀的刺痛，例如大腿後側、腰部肌肉

若為大範圍的痠痛，恭喜你達成了有效的練習～

 

【重點整理】

1.運用深呼吸胸口上抬

2.手肘緊靠，深呼吸撐開背部肌群

3.肩膀放鬆，由腋下到背部的力量帶動手肘上抬

 

【時間軸】

01:11   將肋骨、脊椎擴張並延長

01:25   髖關節的啟動向後

01:40   手肘緊靠向上

 

若有任何問題，也歡迎加入官方line(@ekn1773k)由專人為您服務！