【目的】

強化脊椎深層肌肉群，伸展背部肌群，矯正動作模式，練習以髖部為主的正確動作模式。

 

【器材準備】

瑜珈墊

 

【提醒】

練習時若有以下狀況，請先停止練習，並諮詢您的健康顧問

1.關節上的單點刺痛，例如膝蓋、腰椎、頸椎

2.肌肉線狀的刺痛，例如大腿後側、腰部肌肉

若為大範圍的痠痛，恭喜你達成了有效的練習～

 

【重點整理】

1.深呼吸拉長穩定脊椎

2.髖屈啟動帶動上半身往地板方向延展，注意背部保持平坦

3.胸廓帶動上身抬起，幫助啟動脊椎深層肌群

 

【時間軸】

00:54   如何將脊椎延長

01:07   脊椎延長最大化

01:33   背部伸展

01:44   腿後伸展

02:07   如何正確起身

 

若有任何問題，也歡迎加入官方line(@ekn1773k)由專人為您服務！